Solutions Sommeil
Le sommeil est un cadeau divin, il est bon de l’honorer et de le traiter avec respect.
Voici donc 12
règles pour bien dormir et vaincre l’insomnie et savourer ces moments
de régénérations offertes par le repos quotidien.
1. Veiller à une dépense énergétique suffisante durant la période d’éveil
- Une activité physique continue d’au moins 30 minutes
2. S’exposer à la lumière vive durant la journée
- Une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle
La lumière du soleil structure l’horloge biologique et ceci permet donc plus facilement de vaincre l’insomnie
3. Rincer l’eau interne de l’organisme
- Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour
4. Evacuer souvent l’air vicié des poumons
- Faire des respirations profondes plusieurs fois par jour
5. Eviter l’alcool et la nicotine avant le sommeil
- L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil
- La nicotine est un excitant qui sabote le repos et ne permet pas de vaincre l’insomnie.
6. Nettoyer le corps
- Prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques
7. Aérer la chambre à coucher et baisser la température
- Ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de s’endormir
8. Aller au lit l’estomac vide
- Eviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil
9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil
- Ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop rapide
10. Dormir dans m’obscurité la plus totale possible
- Enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher
11. S’éveiller avant la sonnerie du réveil
- Eviter un réveil brusque dans le milieu d’un cycle du sommeil profond
12. Diminuer l’épuisement de jour
- Faire une sieste et pratiquer la pause minute régulièrement
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