La serotonine joue un rôle important dans les changements d’humeur et dans le sommeil
Sur notre site, vous allez découvrir comment la serotonine peut jouer un rôle important sur la qualité du sommeil et comprendre comment vous allez pouvoir utiliser des méthodes naturelles qui vont réguler la serotonine dans votre corps.Qu'est ce que la serotonine ?
La sérotonine, encore appelée
5-hydroxy-tryptamine (5-HT), est
une
molécule issue du tryptophane, un acide aminé. La serotonine a d'abord
été identifiée comme étant le facteur libéré par les plaquettes
sanguines entraînant une contraction des vaisseaux sanguins, mais c'est
aussi un des principaux neuromodulateurs du système nerveux central.
La
serotonine est une molécule, un neurotransmetteur parmi de nombreux
neurotransmetteurs.
A quoi sert la serotonine ? Son rôle dans le sommeil et l'humeur
Pour synthétiser de la serotonine, nous avons besoin d’un acide aminé
de l’alimentation, le tryptophane. Nos cellules nerveuses le
transforment en serotonine. Plus il y en a, plus les neurones
produisent de serotonine. Mais pour des raisons d’ordre génétique, ou
parce que l’alimentation n’apporte pas toujours suffisamment de
tryptophane, la synthèse de serotonine peut être insuffisante.
- Irritabilité, agressivité
- Etats de déprimes
- Difficultés à trouver le sommeil
La sérotonine est impliquée dans la régulation de fonctions telles que la thermorégulation, les comportements alimentaires et sexuels, le cycle veille-sommeil, la douleur, l’anxiété ou le contrôle moteur.
Le sommeil, ainsi que sa qualité sont largement fonction de la production de mélatonine. Cette hormone, qui règle les cycles de sommeil et de veille et qui est sécrétée au cours de la nuit au niveau de la glande pinéale, est produite à partir de la sérotonine qui, elle, est active pendant les périodes d’éveil et prépare le sommeil.
Comment ne pas avoir de manque en serotonine ?
De nombreux médicaments sont
proposés en pharmacie pour vous aider Ã
domir. Par exemple, découvert en 1901, le tryptophane, un médicament
est utilisé depuis plusieurs dizaines d'années pour renforcer
l'équilibre émotionnel, favoriser l'endormissement
ou aider à maintenir un équilibre de poids sain.
De nombreuses études ont montré l'intérêt et l'efficacité du tryptophane, notamment pour augmenter les concentrations naturelles de serotonine. La serotonine joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l'organisme, plus particulièrement dans le maintien de l'équilibre émotionnel et l'appétit. La sérotonine favorise une bonne qualité du sommeil.
Une augmentation de l'apport par l'alimentation en tryptophane peut induire une hausse de la production de sérotonine.
D'une manière
générale, le tryptophane est apporté par des aliments riches en
protéines, il est notamment présent dans la viande, le
poisson, les œufs, les produits laitiers, les féculents ou les fruits
secs.
Citons également comme aliment favorisant la production de sérotonine : la noix de cajou, le soja, les graines de citrouille et de melon, les cacahouètes,la levure de bière.
Pour produire plus de sérotonine, nous vous conseillons aussi de consommer la banane, l'ananas, la prune, le lait et la dinde qui sont des aliments riches en tryptophane.
Le chocolat, riche en tryptophane est également un aliment bon pour le moral et le sommeil mais uniquement s'il est pris avec modération.
En
résumé, pour plus de serotonine, mangez plus de :
- viande, poisson, oeufs
- produits laitiers
- fruits : banane, ananas, prune, cacahouètes, noix de cajou,
- graines de citroulle et melon,, levure de bière
- chocolat (avec médération)
Le tryptophane est fragile et est détruit par une cuisson trop prolongée ou une chaleur trop intense. A noter aussi que la pratique régulière d'un sport augmente la sécrétion naturelle de sérotonine.
- pour avoir un sommeil plus réparateur
- un réveil matinal frais et dispo
- une alternative naturelle et saine pour méaliorer le sommeil
- une production naturelle de mélatonine et de sérotonie par le corps.
En appliquant ce patch sommeil le soir , vous passez de bien meilleure nuit de sommeil.
Découvrez
aussi le programme
subliminal pour dormir.
Un manque de serotonine entraîne :
- Dépendances vis à vis du sucré- Irritabilité, agressivité
- Etats de déprimes
- Difficultés à trouver le sommeil
La sérotonine est impliquée dans la régulation de fonctions telles que la thermorégulation, les comportements alimentaires et sexuels, le cycle veille-sommeil, la douleur, l’anxiété ou le contrôle moteur.
Le sommeil, ainsi que sa qualité sont largement fonction de la production de mélatonine. Cette hormone, qui règle les cycles de sommeil et de veille et qui est sécrétée au cours de la nuit au niveau de la glande pinéale, est produite à partir de la sérotonine qui, elle, est active pendant les périodes d’éveil et prépare le sommeil.
Comment ne pas avoir de manque en serotonine ?
Les médicaments pour dormir et la serotonine
De nombreux médicaments sont
proposés en pharmacie pour vous aider Ã
domir. Par exemple, découvert en 1901, le tryptophane, un médicament
est utilisé depuis plusieurs dizaines d'années pour renforcer
l'équilibre émotionnel, favoriser l'endormissement
ou aider à maintenir un équilibre de poids sain.De nombreuses études ont montré l'intérêt et l'efficacité du tryptophane, notamment pour augmenter les concentrations naturelles de serotonine. La serotonine joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l'organisme, plus particulièrement dans le maintien de l'équilibre émotionnel et l'appétit. La sérotonine favorise une bonne qualité du sommeil.
Que manger pour produire plus de sérotonine ?
La sérotonine est une substance dérivée d’un acide aminé nommé le tryptophane (acide aminé essentiel fourni par l’alimentation et participant à la constitution des protéines de l’organisme).Une augmentation de l'apport par l'alimentation en tryptophane peut induire une hausse de la production de sérotonine.
D'une manière
générale, le tryptophane est apporté par des aliments riches en
protéines, il est notamment présent dans la viande, le
poisson, les œufs, les produits laitiers, les féculents ou les fruits
secs. Citons également comme aliment favorisant la production de sérotonine : la noix de cajou, le soja, les graines de citrouille et de melon, les cacahouètes,la levure de bière.
Pour produire plus de sérotonine, nous vous conseillons aussi de consommer la banane, l'ananas, la prune, le lait et la dinde qui sont des aliments riches en tryptophane.
Le chocolat, riche en tryptophane est également un aliment bon pour le moral et le sommeil mais uniquement s'il est pris avec modération.
En
résumé, pour plus de serotonine, mangez plus de :- viande, poisson, oeufs
- produits laitiers
- fruits : banane, ananas, prune, cacahouètes, noix de cajou,
- graines de citroulle et melon,, levure de bière
- chocolat (avec médération)
Le tryptophane est fragile et est détruit par une cuisson trop prolongée ou une chaleur trop intense. A noter aussi que la pratique régulière d'un sport augmente la sécrétion naturelle de sérotonine.
Stimuler la production de serotonine naturellement sans médicament
Une méthode plus naturelle pour stimuler la production de serotonine sont les patchs sommeil Lifewave. Pas de médicament, pas de drogue, rien de pénétre dans le corps. Le patch sitmule simplement des points d'accupuncture et permet aux cellules de produire plus de serotonine.
Le patch Lifewave et la serotonine :
-produire plus de serotonine pour mieux s'endormir- pour avoir un sommeil plus réparateur
- un réveil matinal frais et dispo
- une alternative naturelle et saine pour méaliorer le sommeil
- une production naturelle de mélatonine et de sérotonie par le corps.
En appliquant ce patch sommeil le soir , vous passez de bien meilleure nuit de sommeil.
Découvrez
aussi le programme
subliminal pour dormir.
Lire nos articles
- Nos 6 meilleur conseils pour bien dormir.
- Comment caracteriser les insomnies
- L'acupression et le sommeil
- Comment trouver le moment ideal pour s'endormir ?
- Les effets indesirables des somniferes
- Les bons aliments du sommeil
- La sieste est-elle necessaire ?
- L'homeopathie .. une methode douce pour retrouver le sommeil
- L'insomnie et la menopause
- Une methode naturelle pour lutter contre l'anxiete et le stress et retrouver une sommeil de qualite
- Le sommeil chez les ados
- Trop de sommeil, est ce bien ?
- Effets secondaires du lexomil
- Une astuce pour moins ronfler : les huiles essentielles
- La valeriane efficace contre les insomnies et l'anxiete
- Astuces contre les cauchemars : Les huiles essentielles
- Les traitements anti acariens efficaces pour la chambre
- Plantes favorisant le sommeil
- Troubles du sommeil chez l'enfant
- Le tabac et le sommeil font-ils bon menage ?
-Vraie ou fausse insomnie ?
- 12 regles pour vaincre l'insomnie
- L'art de la micro sieste
