Jet Lag - Décalage horaire

Le jet lag est une perturbation de l'horloge interne du corps, liée à un changement brutal de fuseau horaire de plus de 3 heures suite à un long trajet aérien. On estime aujourd'hui que 3 personnes sur 4 ressentent des effets liés à ce changement d'horaire lors d'un long voyage. 

Le jet lag est une expression anglaise décrivant l'ensemble des symptômes plus ou moins importants selon les individus et résultant de l'adaptation de l'organisme à un nouvel horaire. Le jet lag s'applique dans le cas à partir d'un décalage de plus de 3 heures. Le syndrome du jet lag correspond à une désynchronisation des rythmes biologiques. Ainsi, les heures de repas, l'activité et l'endormissement sont décalés pour un individu donné par rapport à ses habitudes.

On peut remarquer une difficulté d'adaptation lié au changement du cycle veille-sommeil : Les heures pour aller se coucher ne sont plus les mêmes et le réajustement pourra prendre plusieurs jours. il est bien souvent génant de se sentir fatigué les premiers jours lorsqu'on arive dans un autre pays.

Si vous voyagez souvent, vous êtes sans doute à la recherches d'astuces, de solutions pour diminuer rapidement le jet lag.  Une toute nouvelle solution naturelle existe :  le patch sommeil Lifewave.

Les conséquences du jet lag ou les effets du décalage horaire sont nombreux et souvent très génants. On peut citer  :

• Les Troubles du sommeil comme les réveils nocturnes, la difficulté d'endormissement, les insomnies,

• Les Troubles du comportement ou de la vigilence en prenant le volant ou en réunion de travail, les sautes d'humeur parfois désagréable pour les personnes qui nous entourent.

• Fatigue accrue au cours de la journée ou réveil difficile

• Décalage des heures de repas.
• Besoin de dormir dans la journée

Alors, existe-t-il des solutions pour corriger rapidement les effets du jet lag ? Ces solutions contre les effets du jet lag sont-elles toutes efficaces ?

Voici nos conseils pour modérer les effets du jet lag :

• Bien dormir avant le départ : Si cela est possible il est conseillé de faire la sieste l'après-midi avant le départ pour être certain de ne pas être en insuffisance de sommeil.

• Dans l'avion ne mangez pas trop, certaines études concluent qu'il est même préférable de ne pas manger dans l'avion mais plutôt à l'arrivée !

• Pour un voyage de moins de 3 jours, si cela est possible, essayer de garder les mêmes heures de repas que chez vous.

• Pour un voyage de plus de 3 jours, essayez de rester éveillé et actif durant les heures de clarté et respectez le plus vite possible les rythmes de repas du nouveau fuseau horaire

• Eviter de consomme de l'alccol, pour son effet néfaste sur les cycles du sommeil.

• L’exercice modéré aide à améliorer la qualité du sommeil et à l’adaptation au nouveau fuseau horaire

• Certains médecins préconisent d'utiliser des somnifères, mais ils risquent chez certains au contraire, d'accentuer le syndrome du jet lag.

• La Mélatonine est particulièrement efficace pour se débarrasser du Jet Lag et des troubles du rythme circadien qui résultent du travail nocturne. On a observé que la mélatonine améliorait la vigilance ainsi que la performance motrice en situation de décalage horaire. L'utilisation du  patch Sommeil lifewave dans l'avion va permettre notamment si vous voyagez de bien dormir mais aussi de favoriser la fabrication de la mélatonine et donc de lutter contre le jet lag.

“Pour des raisons profesionnelles, je voyage entre les Antilles et la Métropole. A chaque voyage, avec les effets du jet lag, je me sentais fatigué, j'avais du mal à m'endormir. En soirée, en partant de la Guadeloupe pour Paris, j'utilise un patch Sommeil lifewave pour bien dormir dans l'avion. A l'arrivée, le réveil est bien plus facile et je me sens bien en forme et prêt à commencerr une journée de travail. Chque soir, j'utilise le patch qui me permet de m'endormir très rapidement. Je ressens bien moi les effets du jet lag avec ces patchs fantastiques !”