Un endormissement facile

Le sommeil peut être divisé en plusieurs cycles qui se succédent au cours de la nuit. La toute première phase d'une nuit commence par l'endormissement., on l'appelle aussi le stade I. L'endormissement est caractérisé par  2 phases :  la somnolence et l'assoupissement. Pour la plupart d'entre nous ce stade dure moins de 10 minutes sauf en cas de troubles du sommeil ou d'anxiété.

Au début du sommeil, au stade de l'endormissement, le corps fabrique une hormone appelée la serotonine. Cette dernière va provoquer l'état de somnolence, les baîllements et le picotement des yeux, parfois de sensation de froid et de faible activité du cerveau, de sensation de fatigue. C'est le bon moment pour commencer une bonne nuit de sommeil, un bon endormissement. Essayer de pas trop retarder ce moment favorable à l'endormissement.

Généralement pour une personne donnée, le besoin de sommeil apparaît environ tous les jours à la même heure. Il est conseillé d'ailleurs de se mettre au lit à ce moment pour avoir un endormissement plus rapide et passer une bien meilleure nuit. Lisez notre article  "Comment trouver le moment idéal pour s'endormir ?"

En résumé sur l'endormissement :

- Première étape du  cycle du sommeil
- Fabriquation de la sérotonine
- Besoin environ à la même heure chaque jour Pour avoir un endormissement plus facile, découvrez la solution Lifewave.

Nous sommes tous à la recherche d'un bon sommeil et surtout d'une facilité pour s'endormir , un endormisement rapide.

Les conseils de tous les jours pour un endormissement en douceur

Choisir la bonne heure pour votre endromissement  : son "heure de sommeil". Sachez reconnaître les signes indiquants ce moment favorable pour l'endormissement. Le temps d'endormissement sera plus court. Il se passera souvent moins de 10 minutes entre le moment où l’on a décidé de dormir, éteint la lumière, fermé les yeux et le moment où l’on s’endort vraiment.

Si l'on résiste, l'envie de dormir sera moins importante. Nous serons sans doute obligé d'attendre le début du cycle de sommeil suivant (1h30 à 2h plus tard). L'endormissement sera alors retardé et la nuit de sommeil risque d'être plus courte ... vous risquez d'être plus fatigué le lendemain.

Ne pas s'acharner si le sommeil ne vient pas. Cela peut être l'indication d'une activité cérébrale encore importante. Retardez un peu, si besoin, votre endormissement, le début de votre sommeil, pourquoi pas jusqu'au prochain cycle.

Certaines habitudes réalisées chaque soir, parfois anodines, peuvent contribuer aux mécanismes cérébraux d’activation du sommeil, notamment chez l'enfant.

Cela peut expliquer par exemple, que lorsque vous vous ne dormez pas chez vous, vous pouvez parfois avoir plus de mal à vous endormir (période de vacances, déplacements professionnels , ...) et la durée de l'endormissement peut être plus longue. Il faut parfois quelques jours pour s'habituer à ce nouvel environnement.

Une relaxation, un bien-être et une bonne hygiène de vie au quotidien vous permettront de vous endormir aussi plus facilement.

Pensez-vous qu'il existe une méthode naturelle pour améliorer votre endormissement ?  Pour accroître sa relaxation et son bien-être ?

La solution proposée par Lifewave pour un bon endormissement et des nuits idéales

Les études scientifiques montrent que la sérotonine joue un rôle important  dans le début du sommeil ou dans l'endormissement mais aussi pendant le sommeil paradoxal. Lifewave a developpé un patch non transdermique qui permet de manière naturelle de réguler  le taux de sérotonine  et de  mélatonine dans le cerveau : pour un endormissement rapide et facile et des bonnes nuits de sommeil sans ronfler.

“Parfois après avoir pratiqué les arts martiaux le soir, j'étais plein d'énergie en rentrant chez moi. Les patchs m'aident à me détendre et à bien dormir. Maintenant que j'utilise ces patchs Lifewave, une fois que je m'endors, je dors toute la nuit et je ne me réveille plus pendant mon sommeil.”
-John M., Conifer, CA

Le patch Lifewave et l'endormissement :

Patch pratique et simple à utiliser

Aucun médicament ou pilule à prendre pour s'endormir

Un endormissement plus agréable et plus rapide

Amélioration des taux de sérotonine du cerveau

En savoir plus sur le Patch Lifewave pour l'Endormissement...

Quelques cas particuliers de l'endormissement ...

L'anxiété et l'endormissement difficile

Les causes de l’insomnie sont multiples. Quand elle est liée à l’anxiété, c’est un état d’hypervigilance permanent qui ne permet pas un déroulement normal des différentes phases du sommeil (endormissement, sommeil long profond, sommeil paradoxal…) et conduit à une difficulté d’endormissement et des éveils nocturnes.

Lire notre artcile sur le patch AEON qui permet de résoudre l'anxiété de manière naturelle.

Les cauchemars à l'endormissement, les sensations de "chûte"

Faire des cauchemars à l'endormissement n'est pas banal. Le plus souvent, ce sont d'ailleurs plutôt des réactions très désagréables qui surviennent juste au moment de l'endormissement, avec la sensation de tomber ou d'être écrasé, et qui s'accompagnent d'un sursaut parfois très violent. Ce n'est rien de grave, cela traduit simplement une chute du tonus musculaire importante, qui existe à l'endormissement.

Les habitudes couche-tard, lève-tard

C'est le syndrome de retard de phase. Le sommeil est normal mais complètement décalé dans le temps avec un endormissement vers 3 à 5h du matin et un réveil au-delà de 11h, parfois plus tard. Si la personne peut respecter ces horaires de sommeil, tout va bien. En revanche, si elle a des obligations le matin, le sommeil est insuffisant. Il existe donc une somnolence en cours de journée et l'humeur est exécrable.

Nous vous conseillons vivement de consulter un spécialiste, il y a en effet des solutions thérapeutiques, comme la chrono-thérapie ou la photo-thérapie. Ce sont en tous les cas des solutions sans médicaments pour un endormissement plus facile.

Les difficultés d'endormissement chez les enfants

Les réactions des parents face au sommeil de leur enfant auront des conséquences sur leur sommeil d'adulte. Un des problèmes essentiels est comment aider l'enfant à s'endormir ? En fait, les parents doivent en faire un peu mais pas trop. Il faut rassurer l'enfant au moment du coucher et les rituels sont donc très importants (le câlin, la petite histoire...) mais il faut ensuite se séparer de l'enfant et le laisser, pour qu'il affronte seul la nuit et son endormissement.  
On peut aussi utiliser les patchs sommeil Lifewave pour les enfants, comme pour les adultes.

Quand on ne peut s'endormir qu'avec la télé…

Le moment de l'endormissement correspond à un processus de séparation. C'est donc un moment de réactivation de toutes les problématiques de séparation que l'on a pu rencontrer auparavant. La télé joue le rôle d'objet transitionnel (le doudou !) qui permet le passage du monde de l'éveil au monde du sommeil. Il pourrait être utile de consulter un spécialiste pour essayer d'avancer dans cette problématique de séparation.