Definitions du sommeil

Le sommeil est un état naturel de perte de conscience du monde extérieur, sans perte de la réception sensitive, accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers. C'est un « Etat physiologique temporaire, réversible, reconnaissable par la suppression de la vigilance et le ralentissement du métabolisme. » (Larousse  médical).

On a longtemps pensé que le sommeil était une sorte de mort du corps .. mais les études ont montré que de nombreuses choses se passaient pendant la nuit, même si nous ne pouvons pas encore tout expliquer... On est d'accord aujourd'hui pour dire que le sommeil joue un rôle important dans le métabolisme, la croissance, la récupération musculaire, la mémorisation et l'humeur ... Quand on dort mal, on se sent fatigué le lendemain, de mauvaise humeur, irritable...

Definitions sur le cycle du sommeil

Cycle du sommeil :  Succession de phases de sommeil, lent, profond et paradoxal au cours de la nuit, ayant chacune des fonctions propres pour l'organisme. Selon la durée d'une nuit de sommeil, une personne peut réaliser 4 ou 5 cycles de sommeil. La succession harmonieuse de ces phases produit un sommeil de qualité.

Endormissement : action de s'endormir, 1ère phase du cycle du sommeil. Les difficultés à l'endormissement font partie des types d'insomnies.

Sommeil lent : Première partie du cycle du sommeil, on distingue 4 phases de sommeil lent, d'une durée plus ou moins importante : endormissement, sommeil léger, sommeil profond, puis très profond. Ces phases sont suivies du sommeil paradoxal. Le sommeil lent occupe la première partie de la nuit, le sommeil paradoxal prédomine dans la deuxième partie du cycle.

Sommeil profond : stades 3 et 4 du cycle du sommeil pendant lequel les fonctions vitales sont au minimum. Cette étape permet la récupération de la fatigue physique. C'est pendant le sommeil profond que l'hormone de croissance est produite.

Sommeil paradoxal : c'est le moment des rêves. Très brève en début de nuit, cette phase du cycle du sommeil augmente au cours de la nuit. Le sommeil paradoxal se caractérise par un important relachement musculaire (le corps est comme paralysé) mais par une activité cérébrale intense (ondes delta).

Rythmes biologiques : encore appelés  horloge biologique, on appelle rythmes biologiques 

Melatonine : ou hormone du sommeil. La melatonine est produite la nuit, sa production stoppe avec l'arrivée de la lumière du jour. Elle régule et contrôle notre horloge biologique mais elle a bien d'autres rôles majeurs : antioxydant, améliore la qualité de sommeil, stimule le système immunitaire et protège le système nerveux central.

Serotonine : la serotonine est produite dans le cerveau et le système digestif. Elle a des rôles essentiels pour la régulation de la température, du comportement alimentaire, de l'humeur, de l'anxiété et du sommeil.  La production de serotonine baisse pendant la nuit et augmente lors de l'éveil. Une baisse de la production de serotonine favoriserait la dépression.

Definitions sur les  troubles du sommeil

Troubles du sommeil : on appelle troubles du sommeil toutes perturbations que ce soit en quantité (nombre d'heures de sommeil, rapidité d'endormissement, réveils nocturnes ...) en bien en qualité (se réveiller fatigué, être irritable la journée, dérèglement des cycles du sommeil, assoupissement diurne ...). On pense souvent à l'insomnie alors que ce n'est qu'un des nombreux troubles du sommeil.

Ronflement : 

Insomnies : Les insomnies revêtent différentes formes et de manifestation et de gravité. De manière large, l'insomnie est une plainte d'un sujet qui dort mal ou qui croit mal dormir. Il y a beaucoup de facteurs psychologiques liés soit à leur perception, leur apparition ou à leur aggravation. Le moment de sa manifestation est lui aussi divers : soit difficulté à l'endormissemnt, soit des réveils nocturnes fréquents, soit un réveil matinal trop précoce. L'insomnie accidentelle est bénigne alors que l'insomnie chronique doit être traitée.

Insomniaque : personne sujette aux insomnies.

Décalage horaire ou jet lag :

Bruxisme ou grincement de dents : Fort serrement des machoires sans bruit ou mouvement incontrôlé des machoires faisant ainsi grincer les dents les unes contre les autres. Le grincement de dents est diurne et/ou nocturne. Dans la journée, on est capable de le stopper par notre volonté, alors que la nuit non, entrainant ainsi des chocs plus forts et donc des dégâts plus importants. Les causes de son apparition peuvent être le stress, l'anxiété, la prise de certains anti- dépresseurs ou stupéfiants. Ses conséquences sont diverses : usure des dents, problèmes articulaires au niveau de la machoire, déchaussement de dents, 

Apnée du sommeil : ou apnée obstructive du sommeil. Sous l'effet de l'inspiration, le pharynx s'obstrut parfois et bloque la respiration pendant plus de 10  secondes, ceci serait dû à un relachement anormal des muscles de la gorge et de la langue. On parle de syndrome d'apnée du sommeil à partir de 5 à 10 épisodes de ce genre par heure de sommeil. L'apnée du sommeil s'observe chez les gros ronfleurs. Il est important de diagnostiquer et traiter l'apnée du sommeil car elle peut aggraver ou déclencher des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2... Les principales causes de l'apnée du sommeil sont : ronflement, surpoids, malformation de la gorge, facteur familal.

Parasomnies : Les parasomnies sont des troubles associés à des réveils nocturmes sans que cela ne nuise énormément à la qualité du sommeil ni à la vigilance ensuite en journée. On trouve parmi les parasomnies : le somnambulisme, le grincement de dents, troubles du sommeil paradoxal, ou encore l'incontinence urinaire nocturne. Ces symptômes sont plus fréquents chez les enfants. Lorsqu'ils surviennent chez les adultes, ils peuvent revetir un aspect pathologique.

Dyssomnies : Les dyssomnies sont les troubles tels que les insomnies ou la narcolepsie. Les insomnies peuvent être passagères (stress émotionnel, changement du cadre ou lieu du sommeil, prise de médicaments ou alcool ou café ...), mais au delà de 3 semaines, on peut parler d'insomnie chronique.

Hypersomnie : maladie où les personnes dorment beaucoup et très profondément. Elles ont du mal à se lever le matin et sont fatiguées la journée. L'hypersomnie est caractérisée par les faits suivants : Longue nuit de sommeil de plus de 10 heures, Difficulté à se reveiller, Très grande fatigue dans la journée, Siestes plusieurs fois par jour, sans que ces dernières soient récupératrices.

Narcolepsie : Crise de somnolence excessive. La narcolepsie est une maladie neurologique rare qui se caractérise par un endormissement brutal et irrépressible, incontrôlable survenant au cours de la journée, parfois plusieurs fois. Ses causes, quoiqie relativement méconnues, proviendraient de troubles du sommeil profond, de paralysie du sommeil. 

Cataplexie : perte brutale de tout tonus musculaire provoquant la chûte. La cataplexie peut survenir en même temps que la narcolepsie ou bien isolément. Dans ce second cas, la personne est physiquement en phase de sommeil alors que le cerveau reste conscient.

Syndrome jambes sans repos : ou impatiences nocturnes est un trouble neurologique qui se traduit par une envie incontrôlable de bouger les membres inférieurs, suite à des fourmillements, picotements ou sensations de brûlure. Ce syndrôme apparait dans les périodes de repos ou d'inactivité, avec une tendance à être plus fréquent le soir et la nuit. Il en résulte des difficultés à l'endormissement, des insomnies chroniques. 

Paralysie du sommeil : La paralysie du sommeil est un état au cours duquel le dormeur plongé dans un sommeil profond ou bien à l'approche du réveil, devient conscient sans pouvoir ni bouger, ni parler ou crier. Elle peut s'accompagner d'hallucinations ou de terreurs. Selon divers sondages, 20 à 30% de la population a au moins une fois expérimenté une forme de paralysie du sommeil. Les causes sont liés au stress, à la fatigue, à des brusques changements de vie quotidienne ou encore une mauvaise hygiène de vie.

Terreurs nocturnes :

Definitions sur les solutions sommeil

Somnifère :  les somnifères sont des médicaments permettant de supprimer les insomnies sans en traiter la cause. des barbituriques aux hypnotiques, leur science a évolué vers des formules dernière génération apparemment moins agressive. Cependant leur utilisation prolongée d'un somnifere est déconseillée et leur prescription doit être réalisée par un médecin, de préférence spécialiste du sommeil et dans l'idéal, accompagné d'une vraie étude du trouble du sommeil personnel pour en traiter les causes.

Sedatif : Un sedatif est une forme de calmant, permettant une relaxation et favorisant l'endormisssement. Pouvant également participer au traitement de certains troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété. Certaines plantes ont des propriétés sédatives naturelles.