Le Cycle du Sommeil

Tout comme les rythmes des saisons, des jours et des nuits, notre sommeil est constitué de cycles : ce sont les cycles du sommeil. Le sommeil s’organise en différents cycles d’une durée de 90 à 120 minutes en moyenne. 

Ces cycles surviennent 4 à 5 fois par nuit et peuvent être entrecoupés par des périodes de réveil. Plusieurs raisons en sont la cause, telles que les cauchemars, les rêves, etc. Ces heures de réveils
sont propices à la méditation, à l’organisation de la prochaine journée de travail, à la réflexion ou à la consolidation des décisions importantes.

En fait, ces temps d’insomnie ou, plus gentiment dit, vos périodes d’éveil nocturne, sont des moments d’hyper lucidité qu’il faut savoir mettre à profit. Habituellement, lorsque vous vous éveillez en plein milieu de la nuit, c’est que vous venez de terminer un cycle de sommeil, donc, vous venez de finir de rêver. Votre capacité créatrice à ce moment est peut‐être la plus importante de votre journée !

Faisons le point sur ces différentes étapes du cycle du sommeil :

Bons conseil pour bien dormir...

Le sommeil lent occupe la première partie de la nuit, le sommeil paradoxal prédomine dans la deuxième partie du cycle. On distingue 4 phases d'une durée plus ou moins importante :

L'endormissement (phase I du cycle du sommeil)

Cette phase du cycle du sommeil  représente la transition de l’éveil au « vrai » sommeil et peut être vu comme un stade de somnolence. Le tonus musculaire, les battements cardiaques et la vigilance diminuent.e cerveau ralentit, le calme s’installe, la respiration devient régulière. A ce stade du cycle du sommeil, nous pouvons encore entendre les bruits.

Ce stade dure habituellement de 1 à 7 minutes et, représente chez le jeune adulte, environ 5 % du temps de sommeil total. C’est la phase durant laquelle la personne s’endort, celle où elle est très facile à réveiller.

Voir article sur l'endormissement...

Le sommeil léger (phase II)

Le sommeil léger (ou stade 2) occupe environ 50 % du temps de sommeil total. Le sujet est assoupi, mais il est encore très sensible aux stimulis extérieurs. Ainsi en stade 2, environ 50 % des bons dormeurs et 80% des mauvais dormeurs pensent ne pas dormir.

La personne entend mais ne comprend pas ce qu'on lui dit. Le moindre bruit suffit à nous tirer du sommeil. Cette phase dure une vingtaine de minutes.

Le sommeil profond et très profond (phase III et IV du cycle du sommeil)

Les stade III et IV sont ceux est du sommeil profond qui dure environ une demi-heure.

La personne n'entend plus et c’est par conséquent la période la plus difficile pour réveiller un dormeur. A ce stade du cycle du sommeil, le cerveau, les muscles et tout l’organisme sont au repos.

C’est le sommeil dit « profond » . Le dormeur se coupe du monde extérieur. C’est une des phases clé du cylce sommeil qui est la période dite de sommeil de récupération. Cette étape est primordiale car elle agit sur la récupération de la fatigue physique.

Ces stades du cycle du sommeil sont très importants puisque c’est durant ceux‐ci que s’effectuent la
production de l’hormone de croissance et les divisions cellulaires. Ils sont donc très importants
surtout pour les enfants.
En savoir plus sur le sommeil profond

Qu'est ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil paradoxal dure en moyenne 15 à 20 minutes. C’est le moment où nous revons. On l’appelle " paradoxal " car les ondes émises par le cerveau sont rapides, le visage s’anime, la respiration devient irrégulière comme si l’on allait s’éveiller, alors que PARADOXALEMENT le sommeil à ce stade du cycle est très profond. Il associe des signes de sommeil profond et des signes d’éveil.

En savoir plus sur le sommeil paradoxal...

ET si vous vouliez revez plus ? Existe-t-il des solutions ?

Le patch Sommeil LifeWAve  augmente la proportion de sommeil paradoxal (le temps des rêves) qui est la période où l'organisme récupère le plus. Ce qui signifie plus d'ondes cérébrales delta correspondant au sommeil profond, réparateur; en parallèle, vous améliorez le sommeil  "paradoxal" lié à la vie onirique, ce qui permet une élimination saine du stress de la journée ou même issu de votre passé.

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Un cycle du sommeil est précédé par un éveil calme et suivi par une phase intermédiaire, pendant laquelle le dormeur enchaîne soit sur le cycle suivant soit sur le réveil. Une personne peut même se réveiller brièvement entre ses cycles mais elle ne s'en souviendra pas forcément. De durée très courte, il prépare le prochaine cycle du sommeil ou le réveil dans la matinée. La personne n'est pas réveillée pendant cette phase.