Bons conseils du Sommeil

Avez-vous du mal à dormir ou à vous endormir ? Vous voulez mieux profiter de vos nuits ? Recherchez-vous des bons conseils sur le sommeil ?

Pour soulager le 1/3 de la population française, qui souffre de troubles du sommeil, l'Institut national du sommeil et de la vigilance recommande de réunir certaines conditions pour "préparer un sommeil de qualité". Voici ces bons conseils pour retrouver un sommeil réparateur.

- Essayez de vous coucher à heures fixes et dès que vous ressentez de la fatigue. Le soir, lorsque vous vous sentez fatigué,  que vous commencez à bailler, que vos yeux se ferment, que vous n'arrivez plus à vous concentrer, c'est le bon moment de l'endormissement.

- Avoir un environnement favorable au bon sommeil : votre chambre doit être bien aérée avec une température de 18 - 19°C,.

- Evitez, dans la mesure du possible les endroits bruyants ou avec une lumière vive. Votre sommeil serait alors perturbé.

- En fin de journée, réaliser plutôt des activités calmes, non intellectuelles. La lumière vive, le travail, les jeux sur ordinateur ne sont pas favorable à un bon endormissement.

- Pratiquer une activité physique dans la journée mais éviter de faire du sport avant de vous coucher car la pratique du sport augmente la température corporelle.

-  Si vous n'arrivez pas à dormir, n'hésitez pas à vous lever pour vous changer les idées. Sortir du lit au moins 20 minutes. Le sommeil reviendra plus tard au prochain cycle du sommeil.

- Eviter de prendre des excitants après 15 heures. Effectivement, le café, le thé, le chocolat noir, les boisons cola et la vitamine C retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes. Eviter aussi l'alcool et le tabac le soir.

- La nicotine retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger.

- L'alcool peut empêcher un sommeil sain et réparateur. De plus, c'est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, comme l'apnée du sommeil ou le ronflement.

- Ne pas dîner trop copieusement

- Passer aux toilettes avant de vous coucher

- Evitez les longues siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s’endormir le soir.

- Préférer aux somnifères les tisanes de passiflore ou de valériane ou le verre de lait au miel riche en acides aminés sédatif

Utilisez les patchs sommeil Lifwave :

Une méthode naturelle
Améliorer la qualité de votre sommeil
Sans prendre de pilules ou de médicaments.
Pour des nuits idéales dés la première utilisation

Découvrez les patchs sommeil lifewave.

Si avec ces bons conseills pour le sommeil, vous ne parvenez toujours pas à mieux dormir, c'est sans doute que, comme 1/3 des français vous souffrez de troubles du sommeil.
 
Autres articles intéressants :

“Les troubles du sommeil ... Le ronflement ... Les insomnies.”

Nous avons selectionné pour vous des livres et différents articles qui traitent du sommeil :