Un bon endormissement

Afin d'avoir l'impression d'être frais et dispos, chacun a besoin d'une certaine quantité de sommeil qui lui est propre. Les dangers et troubles générés par un manque de sommeil sont connus. Néanmoins, allonger le plus possible ses moments de repos en se forçant à demeurer au lit, notamment, risquerait d'alléger, de fragmenter et de désorganiser le sommeil. Il est alors essentiel de correctement se connaître pour s'accorder les moments de récupération impératifs, ni plus ni moins.

A quel moment s'endormir ?

L'endormissement est bien moins long si nous nous couchons au moment où les signes de fatigue apparaissent (bâillements, clignement des paupières, yeux qui piquent, tête lourde, diminution de l'attention et de la concentration …).

Si on résiste, la volonté de dormir passera au bout d'approximativement un quart d'heure, et ne reviendra qu'1h30 à 2h par la suite (période d'un cycle de sommeil).

Habituellement, pour une même individu, le besoin de sommeil survient chaque jours à la même heure. Pour s'endormir vite, il est essentiel de savoir et honorer son «heure de sommeil» parce que laisser passer le moment favorable, c'est risquer d'avoir à patienter pour le prochain cycle de sommeil. 


En la matière, deux grands pièges sont à éviter :

- Chercher qu'elle qu'en soit le prix à s'endormir à contretemps, lorsque le cerveau est hyperactif.
-  S'acharner, si le repos ne vient pas : il est préférable de patienter l'arrivée du nouveau cycle.

L'endormissement : 1ere phase du sommeil

La première phase du sommeil est le stade du sommeil léger ou stade 1. À l'heure habituelle où vous vous couchez, votre cerveau sécrète une hormone : la sérotonine, qui provoque somnolence, bâillements, picotements des yeux.

Si vous vous couchez à ce moment-là, vous vous endormez sans problème. Ce stade est très court et caractérisé par de petits spasmes brusques et de petits tressaillements musculaires, alors que le pouls et la respiration se ralentissent, deviennent très réguliers et que la température corporelle s'abaisse. À ce moment, nous ne rêvons pas, seuls des clichés nous traversent l'esprit, et le moindre bruit nous réveille.

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Comment reconnaître le bon moment pour se coucher

Le besoin de sommeil survient souvent chaque soir vers la même heure pour nous tous. Il est révélé par :

• un plaisir de fatigue,

• de médiocre activité mentale,

• de froid,

• de temps à autre des bâillements.

Il est essentiel d'être attentif à ces signes, qui signalent un instant rêvé pour s'endormir, une "porte d'entrée" pour monter dans le tgv du sommeil. Si nous nous couchons à ce moment-là, la latence d'endormissement, cela signifie le moment qui s'écoule entre l'instant où l'on a choisi de dormir, éteint la lumière, clos les yeux et l'instant où l'on s'endort réellement sera bref, souvent moins de 10 minutes.

Quelques Rituels anodins , réalisés chaque soir, ont la possibilité de contribuer aux mécanismes cérébraux d'activation du sommeil. Ils sont plus ou moins importants et ont la possibilité de faire comprendre les soucis d'endormissement rencontrées par certains dans un lieu où on n' pas l'habitude de dormir, lors d'un voyage par exemple.

L'endormissement - Conclusion

Pour conclure, il y a des lois peu complexes d'hygiène de sommeil qui rappellent ce qui est conseillé et déconseillé pour correctement dormir, et ce aux divers moments de la journée, parce que une bonne nuit se confectionne dès le lever! Quelques  recommandations portent spécialement sur la préparation du coucher.

Il arrive parfois que l'on se couche en pensant avoir envie de dormir ensuite que, durant l'endormissement, le cerveau se mette à "débuter", les problèmes de la journée à rejaillir, de telle sorte que l'on ne parvient plus à contrôler cet emballement et que l'on perde l'envi de dormir. Ceci est commun du coté des sujets anxieux.


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