S'endormir rapidement

Ne comptez pas sur le passage du « marchand  de sable Â» pour vous expliquer comment s'endormir rapidement comme on le racontait autrefois aux enfants, mais s'endormir rapidement est la conjonction de plusieurs mécanismes de régulation.

Que se passe-t-il quand on s'endort ?

Quand on s'endort, plusieurs mécanismes vont provoquer l'endormissement :

• Une plus grande teneur en certaines substances venant des cellules du cerveau comme l'adénosine. Quand un seul est atteint, il est plus facile de s'endormir rapidement car les cellules nerveuses du cerveau simulant l'éveil sont inhibés.

• L'obscurité progressive va permettre une sécrétion plus importante de l'hormone du sommeil : la mélatonine.

• Une diminution de la température du corps de quelques dixième de degré

• Les rythmes de la vie sociale vont conditionner le cerveau pour qu'il passe du mode éveil au mode sommeil à certaines heures.

• Savoir reconnaître l’arrivée du sommeil pour s'endormir rapidement

Les signes qui annoncent le besoin de s'endormir

Nous ressentons le besoin de sommeil à plusieurs signes :

• Nos yeux piquent et ont tendance à se fermer
• Nous baillons
• Nos membres s'engourdissent
• Notre tête devient lourde
• des frisons ou l'impression d'avoir froid nous envahit

D'autres personnes peuvent aussi ressentir des maux de tête ou des signes plus personnels.

Les clés pour s'endormir rapidement

Une des clés pour s'endormir facilement est de savoir repérer ses propres signaux d'endormissement. Il n'est pas toujours évident d'y être attentif le soir, surtout quand l'environnement et les activités nous poussent à rester éveillé. C'est le cas lorsque nous regardons la télévision par exemple.

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C'est pourtant le meilleur moment pour s'endormir facilement. Il y a deux moments dans la journée où notre cerveau est prêt pour l'endormissement : en soirée lorsque vient la nuit, et en début d'après-midi entre 12h et 15h. pourquoi ne pas faire également une sieste ou une micro sieste ?

Ce moment où il devient possible de s'endormir rapidement correspond d'ailleurs au tout début d'un cycle de sommeil. Vous n'avez jamais remarqué, que parfois nous avons vraiment envie de dormir mais nous nous forçons à rester éveillé puis comme par magie ce besoin de dormir disparaît.

L'explication est simple, nous venons de rater le début d'un cycle du sommeil et nous devons attendre le prochain cycle pour s'endormir rapidement … un peu comme on rate le départ d'un train.

Mieux vaut s'endormir rapidement au bon moment, quand vous percevez ce besoin de sommeil. Quand on sait à quoi sert le sommeil, on sait très bien qu'avoir un sommeil trop court peut entraîner des complications dans notre vie.

Surveillez bien le soir ces signes qui annoncent le besoin de dormir, vous pourrez ainsi vous endormir plus rapidement !